plan na

Plan był tworzony zupełnie samodzielnie biorąc pod uwagę ulubione ćwiczenia i parę innych dodatkowo. starałam się je zestawić w miarę sensownie, nie wiem czy się udało. no nie chciałam szaleć na początku cyklu, zwłaszcza w ćwiczeniach, których wcześniej nie robiłam, albo, które robiłam niepoprawnie (jak MC) stąd obciążenia, ale będę dodawać, [...]

Więc tak: Właśnie klatki w planie nie było, i tak się zastanawiałam gdzie by ją wcisnąć bo trochę jej brakuje. Ten trening jest z neta, jakiś czas temu znalazłam, to był plan jakiejś fitneski, Belli Falconi o ile dobrze pamiętam (wiem, nie moja liga;)) do arnoldków dodać muszę, wiem, bo było mi zdecydowanie za lekko na tym ćwiczeniu. jeśli chodzi [...]

[...] gdy rozpocząłem treningi na siłowni przy wzroście 193 cm ważyłem zaledwie 74 kg – po roku ćwiczeń udało mi się pojąć o co w tym chodzi – ustawiłem sobie plan treningowy i dietę wysokokaloryczną z odpowiednią ilością białka, tłuszczy i węglowodanów. Przybyło mi 10 kg, a z uwagi na fakt że poza siłownią, grywałem wówczas w [...]

taki jest plan zobacze jak to bedzie ale od 10tego tak bedzie na bank nie ma hvja we wsi zobaczymy czy dam rade ale 2 płynne posiłki = 4,2k kcal i 170g białka dużo dają

[...] Rozpietki przeczytalem jako porecze- moj blad. Zreszto nie bede tego robic skoro to nie na moim etapie, skoncze najpierw ten cykl to wtedy zabiore sie za ukladanie nowego planu i tam moze bardziej uwzglednie klatke, czyli dodam jakies 1 cwiczenie typu porecze/rozpietki zreszto ten plan tez wcale nie nalezy do najkrotszych w czasie. Kiedys mi [...]

Pisałem, że to mój plan i na Ciebie nie musi tak mocno działać - ja po 5 obwodzie odpływam%-)

Plan masz fajny treningowy, tylko na większe partie dałbym więcej serii troszkę chociaż po jednej pododawać ale to i tak w praktyce wyjdzie najlepiej :-))

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Każdy doradzi ci inaczej , ja osobiście zmieniłbym cały plan bo jesteś początkujący . Poczytaj FBW zdziała cuda na początku

Ja dobrze wiem,jak się skończy mój występ na MP Plan konkretny, będziesz wymiatał

Ja się nie wymiguję. Mam plan pięciu treningów w tym tygodniu i zrealizuję. Może nawet sześciu, bo w sobote odwołali szkołę W ogóle to Kaczyńskiego chować na Wawelu będą. Co mu napiszą? "Tu leży Lech Kaczyński, który doświadczył zaszczytu grobu na Wawelu obok królów polskich, ponieważ zginął w katastrofie samolotowej"

Tu masz wiecej mozliwosci, mozesz robic stacyjny, FBW z prawdziwego zdarzenia, split. Poczytaj na necie o tych planach i napisz jaki najbardziej by ci odpowiadal.. Split narazie tylko 2x, to znaczy partia dwa razy w tygodniu, pozniej przyjdzie czas na split partia raz na tydzien. POmoge Ci moze troche: - FBW - dol strony : [...]

robie co moge;) od pon zaczynam sile. jednak bede robil ten plan co trzaskalem przez ostatni rok ponad:) skoro na nim progresowalem to po co wlasciwie cos zmieniac.... dzisiaj przegialem dalem 60mg dmaa.....zejscia nie mam ale nie pospie pewnie jeszcze dlugo..wiec noc z NBA sie szykuje...skakalem 3 godziny non stop bez zmeczenia:) ogolnie wczoraj [...]

Jam bym proponował plan, który działa. Ja jadę osobiście góra-dół i idę do przodu we wszystkich ćwiczeniach, 3 tygodnie temu robiłem siady z 60 kg na 8 repów, a dziś podchodzę pod 90 kg x8

Dobra robota Sołtys! Na jaki plan padło tym razem?

[...] A tak btw wczoraj o 11 wbiłem na siłkę, rozgrzeweczka parę minut, kolejne parę poobijałem worek, potem parę seryjek na młotku (na początku 10kg potem 12kg), później walnąłem plan A Wodyna 5 serii, w V serii to myślałem już, że zejdę po prostu, na wyciskaniu na barki 50kg miałem a się kończyłem po prostu. Potem zrobiłem jeszcze po seryjce [...]

ok dzieki. na ktorej stronie znajde twoj plan?

Poprawie plan... ktory w sumie jest dobry, ale pare zmian sie przyda PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie [...]

[...] , albo w sile , czyli kg wzrastających na sztandze - na razie zwracaj na to uwagę -- zwykle mówią że ok 6-8 tygodni ale z doświadczenia wiem że dobrze wykonywany pierwszy plan działa nawet ok 6 miechów -- nie patrz na to co gdzieś tam po artach pisze tylko obserwuj siebie , jak nie bedzie żadnych przyrostów ani w masie ani wsile to wtedy zmień [...]

Dziękuję Panie puma za odpowiedź i porady. W dziedzinie treningu jest Pan moim autorytetem i układając plan treningowy ponad 90% ćwiczeń jest oparte o ćwiczenia które Pan poleca. Gratuluję również założenia tematu, jakiego nie ma na forum i możliwości poprawy danych ćwiczeń przez takiego eksperta. Przepraszam za offtop, więc wracając do tematu: 1. [...]